ダイエットを成功させるためには、体に必要な栄養素を意識して摂取する必要があります。
特に、筋肉を整えたりエネルギーに変える役割を果たすタンパク質は重要ですので、今回はダイエット初心者におすすめのプロテインに関してわかりやすく解説します。
プロテインの種類と特徴
プロテインには様々な種類が存在します。主なものは、以下の3種類です。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳から抽出され、筋肉回復を助けるBCAA（分岐鎖アミノ酸）が豊富に含まれています。
また、体内での吸収スピードが早いため、運動後の筋肉の回復をサポートします。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆から抽出されるプロテインで、肉類と同等の栄養バランスの良さが特徴です。
アルギニンやスルフィドペプチドといった成分が含まれており、血管を広げる効果や抗酸化作用があるとされています。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインは牛乳から抽出されるプロテインで、遅い吸収速度を持つため、就寝前におすすめです。
睡眠中、長時間かけてタンパク質を筋肉に供給し続けることが可能です。
ダイエットにおすすめのプロテイン3選
ダイエットに取り組む初心者向けに、特におすすめのプロテインを紹介します。
1.ゼロカロリープロテイン
- 低カロリーで、1杯あたりの影響が少ないため、ダイエット中でも安心して飲めます。
- 糖質、脂質が少なく、主成分はタンパク質のみです。摂取後に過剰なカロリーが心配ありません。
2.オーガニックプラントベースプロテイン
- ・大豆やえんどう豆など、植物だけで作られているので、乳製品や肉が苦手な人にも適している。
- ・必要なアミノ酸がバランスよく含まれており、品質面で優れています。
3.マイクロフィルタードホエイプロテイン
- 高品質の分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれています。
- 運動後の筋肉の回復を助け、高い満足感をもたらします。
- 無添加で、着色料や防腐剤が使用されていません。
プロテインの正しい摂取方法
プロテインを効果的に摂取するには、以下のポイントを把握しておくと良いでしょう。
一度に摂取する量 ・適量は体重1kgあたり0.2〜0.4gが目安です。これに基づいて各自が自分の体重を考慮し摂取量を決定します。
摂取タイミング は、筋肉の回復を助けるため、運動後30分以内に摂取することが推奨されます。
就寝前はカゼインプロテイン等、遅い吸収速度のプロテインを摂取することが望ましいです。
注意点と副作用
プロテインに副作用はほとんどありませんが、過剰摂取は避けるようにしましょう。また、アレルギー体質の方は、成分に慎重に目を通してから選ぶ必要があります。
【まとめ】
プロテインの種類と特徴、正しい摂取方法を理解し、自分に適したものを選んでダイエットを成功させましょう。
今回紹介したプロテインの基礎を参考に、素晴らしいダイエットライフを送りましょう！
